À première vue la capacité à bien contrôler sa vie et la pensée positive n’ont pas grand rapport. Pourtant, lorsque ceux qui souffrent d’un manque récurrent de concentration ou d’attention se sentent littéralement dépassés, ou incapables de venir à bout d’une tâche, ou encore se voient toujours repousser à plus tard le démarrage d’une tâche (procrastination), c’est bel et bien un schéma de pensées négatives qui se met en place. Ils ont l’impression de ne pas pouvoir ou savoir contrôler leur vie. Vous connaissez sûrement des personnes qui vivent cela (ou à l’extrême opposé des personnes qui sont toujours hyperactives et qui veulent tout contrôler, voir dans ce cas la fin de l’article).
Autant le dire tout de suite, ce regard négatif sur soi ne fait qu’accroître les difficultés auxquelles celui qui n’arrive pas à se concentrer est confronté. Au pire le manque de contrôle ou de concentration peut devenir un véritable Trouble de Déficit de l’Attention (TDA) qui va miner sa performance et causer une perte de confiance en soi. Bref c’est un cercle vicieux.
Le manque de contrôle et la pensée positive pour y remédier
Si vous avez des difficultés à vous concentrer, la pratique de la pensée positive vous permettra de mieux vous rendre compte de vos qualités et de vos compétences, ce qui augmentera votre motivation. Dans ce nouveau cercle vertueux, la motivation vous permet de passer plus de temps à ‘faire’ les choses et moins de temps à vous ‘sentir pas à la hauteur’. Suivez ces 10 conseils pratiques pour intégrer un schéma de pensées positives et une bonne énergie aussi souvent que possible.
1. Prenez soin de vous
Bien manger, faire du sport et dormir suffisamment vous aidera à positiver car vous vous sentirez physiquement bien.
2. Regardez ce qui ‘marche’
Le stress et les défis sont beaucoup moins durs à supporter quand on a l’occasion de se rappeler de ce qui va bien. Prenez un petit moment chaque jour (plutôt en soirée) pour faire le point sur ce qui fonctionne dans votre vie. Progrès en sport, réunion efficace au bureau, rapports amoureux ou familiaux, amitiés…Cherchez bien vous trouverez beaucoup de choses.
3. Arrêtez de supposer, demandez carrément !
La peur de ne pas être apprécié ou accepté nous pousse parfois à imaginer ce que les autres pensent de nous, et généralement à être complètement à côté de la plaque. Si vous avez l’impression que la mauvaise humeur d’un de vos proches est due à votre comportement, ou si vous êtes persuadé que vos collègues critiquent votre travail dans votre dos, demandez leur carrément si quelque chose ne va pas. Ne perdez pas votre temps à vous demander ce que vous avez fait de mal.
4. Évitez d’être catégorique
Ça arrive à tout le monde de dire à son/sa partenaire « Tu es TOUJOURS en retard » ou de se plaindre à un ami, « Tu ne me rappelles JAMAIS ». Pourtant, utiliser ce type de généralisation, c’est à dire des termes extrêmes comme ‘jamais’, ou ‘toujours’ dramatise des situations qui ne devraient pas l’être, et programme votre cerveau à croire que certaines personnes sont incapables de faire ce qu’on attend d’elles.
5. Prenez du recul sur vos pensées négatives
Lorsque vous avez une pensée négative, prenez du recul, considérez-la avec détachement, et cessez de suivre son cours. Entraînez-vous à lâcher-prise. Si vous arrivez à faire cela, vous verrez que ces pensées perdront leur pouvoir sur vous.
6. Éliminez les pensées réflexes
Dans son livre, « Changez votre cerveau, changez votre vie », le docteur Daniel Amen évoque ces pensées négatives automatiques qui nous polluent la vie. Ce sont des pensées réflexes qui surviennent dans des situations quotidiennes. Ex : « ces gens qui rient, ils doivent se moquer de moi », ou encore « Mon patron veut me voir ? Je vais prendre un savon ». Lorsque vous avez ce genre de pensée réflexe, prenez conscience qu’elle ne sont que cela — des réflexes — et passez outre !
7. Soyez tactile
Tout le monde connaît les bénéfices psychologiques d’une étreinte amicale (le ‘hug’ américain). Avoir des contacts physiques positifs, amicaux ou amoureux, remonte instantanément le moral. Même le fait de caresser un chat ou un chien est antidépresseur. Sans oublier les effets collatéraux positifs : lors d’une étude sur le sujet, une serveuse devait toucher le bras de certains de ses clients en leur donnant l’addition. Résultat, elle a reçu plus de pourboire de ceux qu’elle avait touchés que des autres.
8. Ayez une vie sociale
En améliorant votre vie sociale vous souffrirez moins de solitude. Tâchez de vous entourer de personnes saines et heureuses, et leur énergie positive rayonnera sur vous !
9. Aidez un ami ou devenez bénévole
Le fait d’aider les autres nous fait nous sentir:mieux. Vous pouvez donner de l’argent, c’est très bien, mais il est prouvé que le bénévolat augmente l’épanouissement personnel et l’estime de soi. Bref, plus on donne, plus on reçoit !
10. Interrompez systématiquement le ressassement
Ressasser c’est se concentrer intensément sur du négatif. Ça n’a aucun intérêt, c’est même contre productif : on ne trouve pas de solution en ressassant, on se complaît juste dans un problème, voire on trouve de nouveaux prétextes pour se plaindre. Lorsque vous commencez à ruminer des pensées négatives, il faut absolument interrompre ce schéma en modifiant votre environnement physique : sortez prendre l’air, téléphonez à un proche, mettez de la musique, dansez (pourquoi pas)…
Trop contrôler, c’est risquer l’épuisement professionnel
A l’opposé du manque de concentration, il y a l’excès, le perfectionnisme, la volonté d’en faire toujours plus. Mais comme on dit, le mieux est l’ennemi du bien. En voulant tout contrôler on a l’impression que tout se passera bien. Là encore, la pensée positive a toute son utilité, elle sert notamment dans ce cas à éviter le burn-out (l’épuisement professionnel).
Certes, maîtriser les tâches à effectuer c’est la base de la productivité. Pourtant avoir de bonnes relations sociales et un psychisme équilibré c’est la productivité à visage humain. Bien sûr, il y en a qui travaillent bien sous la pression permanente, mais ils sont rares et ne tiennent pas forcément sur la durée. Pour la plupart des gens, le stress supplémentaire n’aide pas particulièrement, bien au contraire. Parfois il faut plus de courage pour admettre qu’on est en train de devenir workaholics, que pour continuer à penser qu’on pourrait toujours faire mieux. Reprendre le contrôle c’est retrouver le bon équilibre.
Oser prendre du recul pour changer
Avoir le courage de prendre du recul, savoir prendre conscience de ce qui ne marche pas, ou pas aussi bien qu’on le souhaiterait, est une étape cruciale pour reprendre le contrôle de sa vie professionnelle et personnelle. Vient ensuite l’envie d’être accompagné, conseillé ou coaché par un professionnel pour apprendre à changer son mode de pensée et devenir le véritable scénariste, producteur et acteur de sa vie.
Ainsi reprendre le contrôle c’est, au lieu de subir les circonstances ou les autres, redevenir pleinement responsable de ses choix et libre de changer sa vie si nécessaire.
Pour clore, j’ai 2 questions de coach pour vous :
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Quels sont les domaines de votre vie dans lesquels vous avez l’impression de ne pas avoir le contrôle ?
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Que manque-t-il pour transformer cette situation ?
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Bonjour et déjà merci pour toutes ses explications j ai perdue le contrôle dans mon couple et dans ma vie professionnelle
Bonjour Ingrid,
Merci pour votre commentaire. Souvent quand on perd le contrôle dans un domaine de vie, ça a un impact dans beaucoup d’autres.
Alors ça peut faire perdre le sommeil !
Je vous invite à me contacter pour un RDV offert de 15 minutes : https://calendly.com/hexalto/15laser
et on pourra parler de tout ça ensemble.
à très vite,
Jean-Guy
J’aimerais tant que vous m’aidiez j’ai un véritable problème avec ma réflexion et ça me stresse énormément
mercii beaucoup je vais reprendre le côntrole de ma vie sauf que yanis il m’énerve big coeur sur vousss
Bravo Inès. Reprenez le contrôle indépendamment de Yanis.
Merci pour le big cœur. 💚
Merci pour cet article. En fait je pense que je me gâchais la vie en osant pas, en réfléchissant toujours à ce que l’on pourrait penser de moi. Dans ma vision des choses, si cela n’était pas parfait ça n’avait aucun intérêt. J’ai vraiment envie de faire évoluer mon esprit vers quelques choses plus positives. La question maintenant c’est comment lâcher un peu du leste?
Personnellement je ne met pas trop de sérieux dans le suivi de mes finances. J’applique beaucoup la loi du « Donner plus et gagner plus ». Ca me va bien.
Je proteste toujours le manque de temps pour ne pas m’améliorer. Pour pallier à ce souci, j’ai décide de confier le suivi de mes projets à un cabinet comptable.
C’est dans le domaine du travail que je perd le contrôle: je suis professeur et directeur de discipline dans un collège jésuite
Personnellement j’ai l’impression de souvent osciller entre les extrêmes, un terrible vague à l’âme et j’ai alors une totale perte de contrôle ou une pulsion de vouloir tout faire et tout controler.
Ce qui manque c’est de l’équilibre et de la confiance en moi. Mais comment faire ?
Isa.
Oui Isa, c’est surement cela qui manque. Comment ? Je vous contacte en privé par email.